"자다가 자꾸 깨요.""자는 시간이 충분한데도 피곤해요.""잠드는 데 1시간 이상 걸려요."중년 이후 수면의 질이 떨어지면서 만성 피로, 우울감, 면역력 저하, 체중 증가까지 겪는 분들이 많습니다.특히 40~60대는 호르몬 변화, 스트레스, 만성질환 등의 영향으로 잠의 깊이와 회복력이 점차 약해지는 시기입니다.하지만 단순히 수면 시간만 늘리는 것으로는 해결되지 않습니다.중요한 건 '수면의 질'을 높이는 것입니다.이번 글에서는 중년 수면의 질 저하 원인, 생활 속 실천법, 그리고 한방과 자연요법을 활용한 숙면 습관까지 체계적으로 정리해드립니다.1. 중년 수면장애, 왜 생길까? ✅ 1) 호르몬 변화여성은 갱년기 에스트로겐 감소,남성은 테스토스테론 저하로 인해→ 수면 리듬 불안정, 야간 각성 증가✅ 2) 만성..